Составь памятку советы по закаливанию
Ответы (2):
Особенности человеческого организма
В стародавние времена не было методик закаливания, физкультурных упражнений, фитнеса. Условия жизни людей сами способствовали естественному укреплению организма человека, иначе невозможно было выжить. Появление комфорта в современном мире способствует расслаблению нашего тела и иммунной системы, потому физическая зарядка и закаливание в наши дни необходимы для всех.
Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:
- кожа может растягиваться и принимать изначальный размер;
- обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются;
- её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма;
- имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.
Эти факторы и легли в основу закаливания организма человека, позволяющего стойко переносить экстримальные капризы погоды, жару в летний период и низкие температуры зимой.
Виды закаливания тела
Всем известный способ - обливание холодной водой, не является единственным в комплексе укрепления здорового тела. Летом стоит принимать солнечные ванны, да, загар на пляже тоже укрепляет наш организм. Главное при этом не получить тепловой удар и не обгореть.
Довольно эффективным методом для начинающих может стать контрастный душ. Смена горячей и холодной воды уменьшает вероятность простудиться при принятии водных процедур и одновременно приучает организм к резким изменениям внешней среды.
Итогом процесса закаливания может стать купание в холодных водоёмах осенью и зимой. В каждом городе можно найти сообщество "моржей" и вступив, заниматься без риска для жизни под контролем старших, более опытных товарищей.
Правила проведения процедур
Для того, чтобы процесс укрепления тела и духа не закончился больничной койкой необходимо соблюдать некоторые условия:
- Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером.
- Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до +5.
- Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день.
- При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия.
- Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении.
- Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.
Это может привести к переохлаждению и болезни.
Для начала стоит начать с обливания теплой водой, температура которой будет немного выше чем комнатная.
Со временем можно переходить к протиранию холодной водой в небольшом количестве.
Затем можно начать принимать прохладный душ, температура воды которого будет не больше 18 градусов по Цельсию.
С наступлением холодов также не стоит резко увеличивать время пребывания на свежем воздухе.
Увеличивать время прогулки постепенно.
При возможности обтираться небольшим количеством снега после того как посетил прохладный душ.